Lørdag.. Hva betyr egentlig denne dagen for folk? Jo, for de fleste av oss betyr dette helg og mye ekstra kos. Men trenger det egentlig å være slik? Trenger helg å by på massevis av godteri og alkohol? Om du har bestemt deg for å leve et sunnere liv, ville jeg ikke brukt helgen min til slike “fristelser”. Nå sier jeg ikke at du skal være helt nazi og forby alt som er godt i helger, men jeg mener at helg ikke er noe unnskyldning for å gi faen. Bruk heller fridagene i helgen til å bake sunne bakster, der jeg virkelig anbefaler å bruke denne bloggen: www.kriweb.no – hun poster daglig sunne oppskrifter på dessert og andre godsaker. Når du har ekstra tid i helgen, hvorfor ikke gjøre noe ut av den? Bruk fritiden din på ei ekstra treninsøkt? Kanskje hadde du bare planlagt 3 økter denne uken, men klarer å presse inn 1 ekstra økt denne søndagen – ettersom du dropper drikkingen på lørdagskveld? Eller, om det er snø der du er – kom deg ut på ski og gjør noe hyggelig sammen med familie, venner eller kjæreste. Helgen byr på så utrolig mye mer enn godteri og alkohol.
I kveld klokken 20.00 åpnes dørene for “Fight night in Hell”, der vi får se norges råeste fightere på Rica Hell Hotel. Det blir norgesliten i boksing både på herre og damesiden og de møter et sterkt engelsk landslag.Vi får blant annet se Marielle “Mulle” Vermedal Hansen, Fam Camilla Elgan, Hadi Srour, Salavat Khatuev, Kai Robin Havnaa og vår egen Martin Larsen! Mostandere blir England, et oppgjør med historisk preg på …mange fronter! Det blir EM/VM deltagere/medaljevinnere i alle kamper, noe som blir veldig spennende! For å lese mer om arrangementet , les her
Du tenker kanskje “Uh, er dette noe for meg å se?” Men da skal jeg si deg at hovedgrunnen til at jeg blir med på dette arrangmentet er rett og slett fordi min lillesøster skal være “ringpike”, og gå med “runde 1” skilt og DET må jeg jo bare få med meg. Synes det er kjempe morsomt at lillesøster får slike oppdrag, og det passer jo midt i blinken med litt “sceneerfaring” kun 43 dager før fitnesskonkurransen. “Heia heia”.. Dette blir sendt på kanal “Viasa Sportt”, for dere som vil følge med. Jeg og Ane har ihvertfall fått oss gratis billetter pga Linn, og vi gleder oss til en innholdsrik kveld.
Du vet når du har planlagt helgen din fra “punkt til prikke”, og alt endrer seg bare på noen få minutter? Akkurat slik opplevde jeg idag. I utgangspunktet skulle jeg bare jobbe idag, og hadde derfor lagt planer om noen gode treningsøkter sammen med ei “gammel” venninnde både lørdag og søndag. Hun ønsket å “friske” opp treningsprogrammet sitt, samt jeg hadde andre planer sammen med noen venninner på kveldene. Slik skal det vise seg at det ikke blir. Jeg har tidligere klaget litt på at jeg jobbet så lite denne uken, så når jeg fikk spørsmål om å jobbe i morgen og søndag, takket jeg selvfølgelig ja. Jeg trenger jo pengene, så dette er jo en gylden mulighet til litt ekstra cash i lomma. For å bruke på treningsklær (?) Ihvertfall, en slik helomvendig gjør at det blir litt vanskelig for meg å trene både i morgen og søndag. Men jeg har lagt en plan, den ser slik ut:
Lørdag: 09.00 – 15.30: Jobb 15.30 – 16.15: Buss til Trondheim 16.30 – 17.30 – Trene på 3t (de stenger 17.30) 18.00 – 18.30 – Buss tilbake til flyplassen 19.00 – 20.00 Middag hos mamma 20.15 Fight night in Hell (arrangement , skriver mer om det senere) 00.00 – Overnatte hos mamma
Søndag: 09.20 – Buss til Trondheim 10.00 – Trene på 3t 12.30 – Buss tilbake til flyplassen 13.00 – 22.00 Jobbe 22.10 – Buss tilbake til Trondheim
..Puuuh, det skal mye planlegging til for å få inn treningsøkter i en hektisk helg, som plutselig ble snudd på hodet. Så nå skal jeg bruke resten av fredagskvelden til å forbrede 3 middager og legge opp i plastbokser og gjøre meg klar for denne fantastiske helgen. Penger og trening på en og samme tid, love it <3 Han en strålende helg alle sammen, og gjør meg en tjeneste: Ta ei ekstra treningsøkt, bare for min skyld?
Kalles ikke dette god planlegging, så vet ikke jeg?
..Trening og jobb KAN kombineres, så lenge man planlegger!
Neiånei, er det mulig å ha slik uflaks? Noen av dere husker kanskje situasjonen med varene jeg bestilte fra iherb, der nesquick boksen med sjokolade u/sukker ble ødelagt i posten? Da jeg hentet den ut var hele boksen tømt på hodet nede i pappeska, og den måtte bare kastes. Innlegget finner du her .Dagen etterpå bestilte jeg meg samme produktet, igjen – og i går kom pakken på døren levert av DHL. Jeg hadde gledet meg til å endelig få smake på denne populære nesquick u/sukker. Men hva tror du hadde skjedd? Jeg åpnet pakken, og oppdaget med engang at noe var feil. Joda, hele boksen var igjen ødelagt og sjokoladepulveret var tømt utover hele pappesken. Det rare med det hele var at jeg hadde bestilt 2 nesquick med jordbærsmak til Kenneth, men disse.. Jo – disse holdt seg helt fine, begge to! Så ja, det er kanskje skjebnen som sier at jeg ikke skal få smake på denne sjokoladedrikken? Etter forrige bestilling la jeg ikke inn noe “klage”, men denne gangen har jeg sendt inn en klage til iherb, og håper på få dekt disse to nesquick boksene. Det er jo bare snakk om 100 kroner, men jeg orker ikke betale og betale, og aldri få produktet! Så nå håper jeg virkelig at jeg snart får det jeg har bestilt.. i GOD behold! Jeg bestilte også andre varer, som sukkerfritt syltetøy og en slags “sukrin” versjon, bare mye billigere!
Har du noen gang klaget til iherb og fått nytt produkt?
Hvem har sagt at trening trenger å være kjedelig? Jeg mener personlig at trening kan være kjempe morsomt om man bare “ser” det morsomme i det. Det kan være intern humor på ulike øvelser som gjør det morsomt, eller det kan rett og slett være et samtaleevne gjennom treningsøkten som gjør det hele litt morsommere. Jeg har vært så heldig å fått trent en del sammen med Malin som også er medlem på 3t, og i forrigårs tok vi turen innom 3t på Solsiden for å gjennomføre ei bein/rumpe økt. Vi kom dit i 6 tiden på kvelden, og da var det stappfult. Det er egentlig et mareritt å trene fra 16.00 – 19.00, da ALLE skal trene i dette tidsrommet blir det “kamp” om apparatene. Men vi kjempet vår kamp og fikk tilslutt unnagjort de øvelsene vi hadde på programmet. Det er viktig å finne motivasjon til å trene, så kanskje det lønner seg for deg å finne deg ei venninnde som er opptatt av trening og gir deg det lille ekstra “puffet?”
Når man trener så mye som jeg gjør, og spiser så sunt som jeg har gjort de siste månedene, er det alikevel viktig å kose seg med “lovlig godteri”. For noen uker siden bestilte jeg en haug med sukkerfri questbarer fra iherb, og disse har jeg egentlig kviet meg litt for å spise. Ikke fordi de er usunne, men fordi jeg reagerte litt med veldig rar mage. Det er et høyt fiberinnhold i disse barene, og jeg merket at magen virkelig slo seg vrang. Så fikk jeg et tips fra ei venninde om å bryte den opp i flere biter og legge de i ovnen, slik at de ble som små kjeks. Dette fikk jeg prøvd ut, og NAM, dette ble noe helt annet. Magen min reagerte ikke på den “mektige” sjokoladen, og jeg koste meg virkelig med disse kjeksene med GOD samvittighet. Så om dere også synes en slik questbar ofte blir litt mektg, prøv å lag kjeks ut av det.
I en slik questbar er det 190 kcal, som kan sammenlignes med 2 bananer. Så ingenting å si på kalori innholdet i disse herlighetene. Enjoy <3
Den siste uken har det ramlet inn med spørsmål som handler om kosthold, og jeg tenkte derfor å skrive et generelt innlegg om kostholdet mitt. Jeg har tidligere skrevet blogginnlegg om dette med riktig kosthold, så for mange er det kanskje samme stoff, men for dere nye lesere vil dette være nytt og lærerikt. Mange spør meg hvordan jeg har klart å fått den kroppen jeg har oppnådd, og da må jeg være såpass ærlig og si .. kosthold ! Uten et sunt og strukturert kosthold så kommer du ingen vei, dessverre! Jeg har vært der, åjadda, jeg har trent på treningsstudio i mange år, svett og tårer rant fra både ansiktet og nakken, men hvilke resulater så jeg? Nesten ingenting. Det er synd å si det, men uten kosthold så kommer ikke “drømmekroppen” heller.
Dette må du huske FØR du bestemmer deg for en livssendring av kostholdet ditt; Mitt første råd til alle der ute er å spørre dere selv: Hva er DU villig til å gi slipp på for å kunne få den perfekte drømmekroppen du så lenge har ønsket deg? Når du har bestemt deg for at sukker, alkohol, sauser, ferdigmat og annet snop kan legges til side, og du ersatter dette med havregryn, fruktsalater, cottage cheese, proteinpulver og sunne bakster med sukrin, DA er du 100% motivert. Men det er ingen andre enn du selv som kan bestemme deg for noe slikt, ikke kjæresten, ikke bestevenninnen din, ikke naboen din, nei – bare du. Det er du som skal leve dette strukturerte livet, fordi ja – det er faktisk ikke så forbanna lett som det kan virke. De første 2 – 3 ukene har du et enormt godterisug, og du bare sikler etter sjokolade og alt som inneholder sukker. MEN klarer kroppen din å motså fristelsen? Om det skjer en gang, vil det skje igjen. Du må være 100% fokusert, og ha fokuset på at du SKAL oppnå den kroppen du så lenge har siklet etter. Du skal inn i den bikinien du har sett på i så lang tid nå, og du skal bruke den til sommerne 2014. Derfor er ikke den ene sjokoladen du siklet etter verdt det.
Hvordan begynner jeg med et sunt og strukturert kosthold? Når du har bestemt deg for at du SKAL klare å ligge unna alt som jeg nevnte ovenfor, må du begynne å vurdere om du vil gå på en såkalt “diett”. Det finnes utallige dietter der ute, men jeg likte å bruke “1500kcal dietten”, som jeg liker å kalle den. Den går ut på at jeg skal spise 1500 kcal fordel på 1 dag. Her satte jeg timesvis på nettet og fant frem til ulike måltider som inneholdt lite kalorier, jeg brukte ulike nettsider og regnet ut kalorier i hvert knekkebrød, kjøttpålegg, egg, epler..you name it! Tilslutt var det kun kalorier i hodet på meg, og ja man kan bli litt smågal til tider. Det er sagt at man går ned 0,5 – 1 kg pr uke med å spise 1500 kalorier hver dag, og dette fungerte helt klart for meg. På under 3 måneder hadde jeg gått ned nesten 8 kg. Stolt sa du? Ja, og det er takket være kostholdet mitt.
Kan du gi meg en oversikt over hva du spiser mandag – fredag? Har tidligere lagt ut en slags plan, som du finner her.
Hva skal jeg spise? Her er det så utrolig mange svar, og jeg kunne skrevet i evigheter, men det har jeg nok ikke tid til, så derfor tar jeg en kjapp oppsummering:
Havregryn ..dette har blitt min favoritt frokost / lunsj / kveldsmat. Her bruker jeg å variere litt, men den siste tiden har jeg fylt opp skålen min med havregryn, cottage cheese, mandler, sukrin, sukkerfritt syltetøy, kanel og melk. Av og til lager jeg havregrøt der jeg dropper cottage cheese og tilsetter vanilje eller sjokoladeprotein. Havregryn er absolutt nr 1 hos meg for tiden! Nam <3
Skyr ..dette har blitt et fast måltid hos meg hver dag. Det finnes så utrolig mange forskjellige typer skyr, og heldigvis så liker jeg alle typene. Blåbær er kanskje favoritten nå for tiden. Skyr er både godt, enkelt og SUNT. En skyr inneholder bare 93 kcal, og 16 gram protein pr stk. Det kaller jeg et herlig mellommåltid!
Proteinvafler .. i helgene er jeg veldig glad i å kose meg litt ekstra, og da bruker jeg som regel å unne proteinvafler med mager kesam og sukkerfritt syltetøy.
Rugsprø ..Veldig enkelt og sunt måltid som jeg bruker oftes til lunsj. Da bruker jeg oftes kalkunpålegg sammen med paprika og agurk. Enkelt og greit måltid med relativt lite kalorier, men med mye proteiner. Bruker 2 – 3 skiver kalkunpålegg pr rugsprø, så det blir mye kjøtt.
Rent kjøtt, grønnsaker, ris / søtpotet ..til middag blir det bestandig rent kjøtt, 150 gram pr porsjon, av og til mer. Massevis av grønnsaker som jeg woker i pannen sammen men med godt krydder, 40 gram ris eller søtpotet i mikrobølgeovnen. Middagen er dagens høydepunkt, så lenge leve god og proteinrik mat!
Fruktsalat med kesam ..til kvelds avslutter jeg bestandig med en fruktsalat bestående av: banan, kiwi, pære, mandler, rosiner, blåblær og druer. Dette blander jeg med mager kesam vanilje, strødd med litt sukrin gold på toppen. Eller så bruker jeg mager kesam og sjokoladesaus (uten sukker, kalorier eller fett), fåes kjøpt på nettet.
Hva gjør du om du MÅ ha noe godt? Det finnes så utrolig mange løsninger på akkurat dette “problemet”, det gjelder bare å være kreativ og tenke litt “utenfor” boksen. Mitt første tips er å ta en tur innom helsekostbutikker, der finner du mange drops, sjokolade og andre godbiter uten sukker. Dessuten har iherb.no en haug med sukkerfrie sjokolade til en god pris. Questbar og atkinsbarer er eksempler på slike. Fruktsalat er en fin måte å kose seg med, drysset med sukrin gold (kjøpes på helsekost eller nettet). Så er det jo så utrolig mye godt man kan bake som ikke inneholder sukker, f.eks bruk kriweb.no sin nettside, der hun daglig poster “desserter” som du kan dra nytte av. Så det at godteriet skal være årsaken til at du ikke lykkes, er bare tull.
Seher for min bestilling av sukkerfritt godteri Hvordan ser “matplanen” min ut per dags dato? Idag følger jeg ingen “diett” og spiser kanskje langt mer mat enn hva jeg i hovedsak trenger for å få kroppen til å fungere. Men jeg har lyst til å bygge masse muskler, og da trenger kroppen min masse mat, og spesielt proteiner. Hver dag loggfører jeg maten jeg spiser, nei – ikke fordi jeg er panisk på at jeg spiser for mye, men heller motsatt. Slik at jeg får en oversikt over at jeg faktisk får i meg NOK mat iløpet av en dag. Når sant skal sies, så går det i de samme produktene hver dag, og spiser så og si det samme som jeg beskrev litt lenger opp her. Middag er mitt favorittmåltid, da jeg kan variere litt mer, med både ris, salat, grønnsaker, søtpotet og forskjellig rent kjøtt. Om dagene er det kun mat, mat og enda mer mat som står i hodet på meg. Våkner til og med opp om natten og spiser mat, DA er man besatt av mat.
Følte du at du lærte noe om kosthold? Fikk du inspirasjon til å spise sunnere?
Idag er faktisk min første jobbdag denne uken, da jeg jobber kun 2 dager denne uken – dessverre! Men man kan se det på mange måter, mer tid til trening og venner, men mindre penger i lommeboken. Idag har jeg bestemt meg for å ha en hviledag bort fra trening, da jeg faktisk ikke har hatt treningsfri på 9 dager nå. Og ja, jeg vet det ikke er bra for meg, meeeeen lett å bli avhengig av treningsøkter når jeg har så mye fri. Det er faktisk lett å glemme at kroppen også trenger hvile, slik at jeg får tid til å bygge opp kroppen min igjen. Det har blitt både 1 og 2 ganger iløpet av dagen. Men som jeg nevnte, i dag er “restday” før jobb. I går kjørte jeg overkropp med ekstra fokus på skuldre/rygg/armer. Jeg prøver å få kjørt overkropp 3 dager i uken, og ser virkelig frem til å få inn litt ekstra skulderøvelser, da skuldre hos jenter er jo kjempe sexy!
For de som enda lurer på om jeg har gått “the whole way” og er snart på tur til å bli mann pga all treningen og “guttekroppen” jeg har påbegynt, så kan jeg med engang avbekrefte dette “rykte”. Jeg kommer alltid til å være jentete, og jeg elsker alt av sminke, hår, extensions, vipper, restylane.. ja you name it. Så i dag tok jeg turen innom flinkeste Vibeke som jobber på Negledesign på Stjørdal, for å få fikset vippene mine. Nå er det snart 5 uker siden sist jeg var der, og det var virkelig på tide å få satt på nye vipper. Jeg har nå gått med vipper siden august, og hadde egentlig lovt meg selv en liten “pause” fra desember av, meeen det er nok vanskeligere enn hva jeg trodde. Man blir rett og slett avhengig av disse nydelige vippene. Det er så utrolig lettvint å våkne opp med fine øyne, og bare sminke huden litt og dra ut.
Jeg bruker størrelse “large”, mens noen vipper i “medium” innerst inne mot øyekroken. Bruker ca 16 vipper på hvert øye, og dette er da altså punktvipper – IKKE vippextensions som mange tror. Forskjellen er at punktvipper har 4-5 vipper i en “punktvippe”, mens hos vippextensions har du kun 1 og 1 vipp, noe som gjør det mye mer naturlig. For å sette på disse flotte vippene koster det 750 for nytt sett, og 550 kroner for påfyll. For timebestilling ring 74821600 og spør etter time hos Vibeke.
Er det en ting jeg virkelig har savnet så er det å trene med min kjære “fitness” søster som skal stille for første gang i bikinifitness i april i Sandefjord. Hun er vell min store motivasjon til at jeg begynte å trene + de 8 kiloene jeg la på meg. Hun har hatt troen på meg fra dag 1, og har enda stor tro på at jeg klarer å oppnå noe stort, og er ikke det herlig, så vet ikke jeg?! Hun har vært den personen som har hjulpet meg med både kosthold og trening, og fortjener all skryt hun kan få. Nå er det hennes tid til å skinne, om kun noen få måneder står hun på scenen, og jeg er så heldig å få delta på dette eventyret. Skal få være med backstage og “style” henne opp, og kan nesten ikke vente med å se denne jenta shake ass oppe på scenen.
Meeen, tilbake til blogginnlegget. Jeg trener vanligvis på 3t i byen, men i går hadde jeg fri, og ha passet bedre enn å ta turen til Hell treningsstudio der lillesøster trener og trene sammen? Skulle mange ganger ønsket at jeg bodde på Stjørdal igjen for å kunne begynt å trent sammen med søsters, da jeg får så sykt mye mer glede og motivasjon av å trene med henne. Ikke misforstå meg, jeg har motivasjon når jeg trener alene også, men dere vet.. det sosiale savner jeg litt. Er ingen i min vennekrets som virkelig satser på dette med trening og kosthold, så derfor er det litt vanskelig av og til. Idag var det bein/rumpe/skuldre som stod på planen, og jeg fikk virkelig kjørt meg på skulderøvelser. Vi avsluttet økten med 30 min cardio trening med mye “jabbing” som Linn kalte det. Jeg skal ærlig innrømme jeg ikke har hatt noe fokus på skuldre, og det kjennes idag for å si det mildt. Stiv som en stokk, MEN da vet jeg at jeg har gjort noe riktig ihvertfall.
