..Endelig fredag! For min del betyr denne fredagen en start på arbeidshelg, .noe som i bunn og grunn er ganske greit egentlig. Derfor måtte jeg “tidlig” opp idag og gjøre meg ferdig med fredagsøkta og planlegge mat for helgen. Idag var det skuldre og rygg som stod på programmet. Når det gjelder mat, så har jeg nå stått på kjøkkenet og gjort klar karbonade “wok”, med masse grønnsaker og karbonadedeig, samt kokt opp ris. Det er mye som skal planlegges når man skal være på jobb hele helgen. Dessuten så skal jeg også ligge over på flyplassen fra i kveld til i morgen, pga tidlig vakt. Derfor rekker jeg ikke innom og ordne istand mat senere.
Ønsker alle lesere en kjempe fin fredag, og GOD helg!
Nå føler jeg det er lenge siden jeg har oppdatert dere på treningsfronten min, men nå tenkte jeg å gi dere en kort update. Som dere vet så har jeg vært så heldig å fått Gunnar Strand Jacobsen som coach, se hans facebok side her. Med ny coach følger også et nytt treningsprogram, og dette programmet har jeg nå brukt 1 ukes tid. Kan ikke si annet enn at jeg er super fornøyd! Gunnar kan virkelig sakene sine, og det er ikke i tvil om at han vil få meg i form frem mot oktober. Nå trener jeg 5 ganger i uken, noe som vil være godt for kroppen min,. Jeg har tidligere trent mellom 6-7 dager, og gjerne over flere timer. Nå får kroppen litt hvile med disse 2 dagene uten trening, og da får kroppen bygge seg opp igjen.
Når det gjelder cardio trening, så er dette noe jeg skal kutte ut for en liten periode. Når gjelder det å bygge muskler, og da kan jeg ikke bryte ned musklene ved å gå cardio. Selv synes jeg det er litt “trist”, fordi jeg føler jeg virkelig trener når jeg svetter på tredemøllen, men må tenke fremover og på det å bygge muskler. Noen ønsker kanskje å vite hvordan treningsprogrammet mitt ser ut, og det kan jeg dessverre ikke legge ut på bloggen. Ettersom Gunnar jobber som coach tar han betalt for et slikt opplegg med treningsprogram og matprogram. Når det gjelder mat, så skal jeg ikke starte på diett før i mai/juni ,men har visse ting å forholde meg til. Som at jeg skal ligge over 2000 kcal pr dag.
Håper alle kjære lesere der ute, fortsetter å trener og gir jernet på trening i disse dager. Sommeren er ikke langt unna skal du se, og vil du oppnå drømmekroppen 2014 er det for seint å starte 1 måned før. Start idag, og gjør en forskjell 🙂
Nå begynner det å bli lenge siden sist jeg hadde en spørsmålsrunde, og mye har skjedd siden sist. Det kommer daglig inn spørsmål, både på facebook, mail og bloggen , og noen har jeg klart å svare på, andre ikke. Så nå tenkte jeg å kjøre en felles spørsmålsrunde der jeg skal svare ut alle spørsmålene jeg får. Dere kan spørre meg om alt mulig, trening, utseendet, fritid, hobby, venner, kjærlighet etc. Ønsker dere svar i tekst eller på videoblogg er mitt neste spørsmål til dere?????
Det er ikke til å legge skjul på at vi kvinner har et høyt fokus på rumpe og lår, og det er vell ikke så vanskelig å skjønne hvorfor?! Kvinners bakdel er vell noe av det fineste JEG vet om ihvertfall, og da kan dere sikkert tenke dere hva gutta mener. Men synet på “rumpe” har også endret seg litt de siste årene. Det har vell bestandig vært “inn” med litt rumpe, men nå er det veldig fokus på stor Kim Kardashian rumpe. Den skal være stor, rund og “stå av seg selv”. Det går ikke en dag uten at jeg ser “squat” bilder på facebook, der en fantastisk rumpe plopper opp. Så ja, jeg skjønner at vi jenter føler oss presset til å få en slik fast og fin rumpe. Jeg har selv alltid hatt litt rumpe, men ikke i nærheten av like fast som den er nå. Det er så morsomt å se forandringen som har skjedd på rumpe/lår etter treningen min, og det vises så utrolig godt i både bukser, skjørt og ikke for å snakke om shortser. For noen dager siden tok jeg frem en shorts jeg brukte i Bali i sommer og prøvde den på meg. Woow, det ble jo en helt annen kropp. Jeg kunne tydelig se mer markerte lår og rumpa stod mer av seg selv…på en måte!
Jeg er ingen “ekspert”, men tenkte å komme med noen gode øvelser som JEG synes fungerer for disse områdene:
Rumpe Knebøy Hip thrust Glute bridge Kick back Pull Throughs Hip abduction Bulgarske utfall
Lår Markløft Leg curl Leg extensions Beinpress Utfall i bakke
..om dere ikke vet hvordan disse øvelsene skal gjøres, så anbefaler jeg ALLE om å søke på google eller youtube , der du for sikkert finner enten video av øvelsene eller bildene. OM ikke så spør noen på treningsstudioet du trener på om hjelp.
Hvordan trener jeg? Det er ingen hemmelighet at mine “beinøkter” er veldig tunge, når du ser hva som innegår i ei økt. “Bare” på knebøy, markløft og hip thrust bruker jeg nesten 30 minutter. Så ja, det er ei lang økt. MEN nødvendig økt! Det er store muskelgrupper som må jobbes med, og resultater kommer IKKE iløpet av natten. Det kan ta lang tid, opptil flere måneder/år før du ser sikkelig resultater (om du ikke trener effektivt da). Men hvem vil ikke ha ei slik rumpe som svirrer rundt på ulike facebooksider? JATAKK, det vil jeg, derfor må jeg jobbe enda hardere og være 100% fokusert. “squat, squat .. work for it” <3
Er du glad i å trene rumpe/lår? Bruker du samme øvelsene som meg?
I går tok jeg turen innom mercursenteret her i Trondheim, og falt pladask for denne orangsje cardigan. Det er ingen hemmelighet at jeg elsker slike sterke farger, og nå som det begynner å bli varmere her ute så trenger man jo ikke jakke og mye klær på seg. Cardigan kostet kun 150 kroner og er kjøpt på Only her i Trondheim. Nå har jeg allerede gjennomført ei overkroppsøkt + 30 min cardio trening, så da var det godt å få på seg litt andre klær. Det er ingen hemmelighet at det går mye i treningsklær, og derfor er det litt ekstra stas å pynte seg litt ekstra. Kan ikke få sagt hvor mye jeg gleder meg til sommeren, da jeg både har ny kropp og flere av mine klær jeg kjøpte i London vil passe meg bedre i år enn i fjor. Prøvde på meg ulike shortser som jeg hadde liggende i skapet, og fikk til og med på meg en shorts fra da jeg var 16 år gammel. DET er motivasjon!
Selv om det ble en tur på byen i går, så skal ikke gårsdagen stoppe meg i treningen. Det ble ingen kanonfylla i går, og det er jeg sjeleglad for. Jeg hadde overskudd da jeg våknet i morges, og gledet meg til ei treningsøkt. Idag var det overkropp som stod på programmet, og jeg elsker virkelig hvordan skuldrene og overkroppen min har utviklet seg den siste tiden. Nå er det absolutt overkropp som er favoritten fremover! Selv om rumpe og lår er viktig, så legger jeg ikke skjul på at skuldre og overarmer er utrolig FINT.
Nå skal jeg lage meg svinewok servert med søtpotet, noe jeg gleder meg veldig til. Jeg er et stort matvrak for tiden, og skal virkelig kose meg med god samvittighet nå. Tenker også å få med meg sesongstarten av “neste sommer” på tvnorge som begynte nå. God søndag alle sammen!
Etter mitt første besøk på “Insane sun” tidligere uken her, så måtte jeg igjen i går ta turen innom solariumet for å få litt brunfarge før gårsdagens fest. Og JA jeg ble like fornøyd – igjen! Solariumene er så utrolig behagelige, og jeg får så absolutt farge av å ta sol her. Og det er jo det som er det viktigste, eller hva?
Utenom solariumsnakket, så må jeg si at kvelden i går ble utrolig velykket. Det var kjempe koselig å dra ut sammen med noen herlige jenter, og virkelig få danset fra seg på dansegulvet. Når sant skal sies så har ganske mye skyldfølelse pga alkoholen, men jeg må bare tenke på at det er lenge til jeg skal stille i konkurransen, og tenker at jeg må bare trene hardere og ha mer fokus fremover. Jeg klarte å holde meg unna nattmat og annen dritt etter byen i går, og da sparte jeg mange kalorier! Noe av det verste du kan gjøre er å stappe i deg en stor burger etter byen. Jeg kom hjem og varmet meg opp karbonadewoken jeg hadde i kjøleskapet. Godt og MED god samvittighet!
Kjapp tur innom for å gi dere en smakebit av kveldens outfit. I kveld er det grease party hos ei venninne av meg, så derfor kjører vi helt svart og skinn antrekk. Nå skal vi bare kose oss med en herlig kveld!
ENDELIG! Nå har jeg snart gått 3 uker uten negler, og det har føltes helt jævlig. Jeg har følt meg som en mann, ja – helt sant. Derfor var det ekstra godt å få på seg neglene hos flinkeste ingrid tidligere i uken her. Da kjørte vi på med blå negler, med sølv teip på. Synes dette var veldig fint, og er utrolig fornøyd med resultatet. Denne gangen tok jeg de ganske mye lengre enn jeg har gjort tidligere, og må derfor passe på de litt ekstra godt nå som jeg trener med vekter. Noen kan kanskje kalle det idiotisk å ha så lange negler nå som jeg trener så mye, men jeg klarer bare ikke å la være…
Jeg skal ærlig innrømme at enkelte dager er det tyngre enn andre dager å klare å dra kroppen sin på trening, og derfor ønsker jeg å dele dette med dere. Alle har sine dager der de føler at man rett og slett ikke orker å dra på trening, eller at man har vært på trening og gjennomført ei dårlig treningsøkt. Alt føles tungt og man skjønenr ikke helt hvorfor man egentlig trener. Jeg har hatt det slik, og jeg har fremdeles noen dager der jeg føler at øktene mine er helt ræva. På tirsdag denne uken hadde jeg nettopp ei slik økt.
Jeg var motivert da jeg dro på trening, rett etter jobb. Hadde fått på meg treningsklærne, satte kursen mot 3t og gikk inn i styrkehallen. Tirsdag var det overkropp som stod på programmet, og dette er en av mine “letteste” økter, så det skulle i hovedsak gå bra. Første settet med biceps curl er gjennomført, og jeg føler meg så tappet for energi. Hva skjer Ida?! Jeg har rett og slett ikke den samme “gutsen” som jeg hadde da jeg kom inn på 3t. Var det fordi jeg var sliten? Det kan det ikke ha vært, fordi jeg hadde jo hatt fri i 5 dager før denne økten. Mangel på motivasjon? Nei, jeg er 100% motivert. Så jeg tror rett og slett at jeg hadde en dårlig dag. Fordi jeg er ingen superhelt, jeg er like menneskelig som alle og enhver der ute.
Det er viktig å tenke at ALLE har dårlige dager, og at du er ikke alene om å føle deg demotivert, lei eller sliten av trening. Men det du alltid må ha i bakhodet er HVORFOR du trener? Stiller du deg det spørsmålet så vil du på en eller annen måte klare å gjennomføre den økten du satte deg som mål. Det holdt ihvertfall for min del , og tirsdagsøkten ble helt OK. Klarte til og med å avslutte med 30 min cardio, tiltross for at jeg hadde en dårlig dag!
