Alt var bare fryd og “fredelig” etter jeg kom hjem fra jobb i går ettermiddag. Vi hadde internett og alt virket bra etter “ivar” stormen herjet her i trønderlag. I går dro jeg, Kenneth og en kompis av han på kino – hobbiten 2. Dette er egentlig ingen Ida film, da jeg verken har sett NR 1 eller ringenes herre filmene , men JA den var verd nesten 3 timer i kino salen! Men ihvertfall , tilbake til overskriften. Da vi kom hjem og jeg skulle skrive et blogg innlegg visste det seg at vi ikke har INTERNETT. Pfs , så sykt irriterende da jeg fikk lønn med halv skatt i går og hadde ting å gjøre på nettbanken min! Vi har enda ikke Internett, så jeg blogger fra telefon og det er forferdelig!
Uansett , tross Internett skandalen hadde jeg ei herlig treningsøkt på over 2 timer idag. 1 og en halv time med styrke og avsluttet med 30 minutter cardio trening. Nå er det veldig lenge siden jeg hadde cardio trening , så det var virkelig på tide. Er lett å glemme denne treningen når jeg har så stort fokus på styrke og det å bli sterkere! Må prøve å få til 2 cardio i uken , så må jeg si meg fornøyd.
Nå har jeg vært medlem på 3t i 2 måneder og 13 dager, og da var det virkelig klart for et nytt treningssprogram. Det sies at man bør oppdatere treningssprogrammet etter 3 uker, for så å skifte det ut etter 8 uker. Veldig mye har skjedd siden jeg meldte meg inn på 3t den 30.september, og lykkelig er jeg over det. Jeg har blitt mye sterkere og jeg har blitt mer erfaren på ulike treningssmetoder. Jeg har bestandig vært fan av apparater, men nå består programmet mitt nesten kun av frivekter, noe som er en stor utfordring for meg. Men jeg skal klare dette! Så for noen dager siden fikk jeg lagt opp et nytt program som skal gi meg raskere resulateter. Per dags dato er det rumpe og lår som står i fokus, da jeg virkelig må jobbe mer med dette. Er det ett område alt fettet legger seg, så er det der.
Armer, rygg og mage er jeg nokså fornøyd med, selv om jeg stadig må jobbe for å vedlikeholde resultatene jeg har oppnådd. Programmet mitt består av 4 -5 øvelser for rumpe/lår, 2 for rygg/skuldre og 2 for mage/rygg. Som jeg har nevnt tidligere så sliter jeg litt med å få kontakt med ryggen min, ettersom jeg er ganske svai i ryggen og går med puppene i front.
Nå kjører jeg 3×10 reptitisjoner, og etter 3 uker skal jeg gå ned til 8 repitisjoner, for så gå ned til 4 repitisjoner. Jeg skal gradvis legge på mer vekt, og jeg ser frem til å virkelig bygge muskler fremover!
Ihvertfall, slik ser programmet mitt ut:
Rumpe/lår Program: 1 Knebøy 3×10 Markløft 3×10 Pull throughs 3×10 Ett beins reverse hyper (et bein i kabel, men sitende på en benk vedsiden av) 3×10
Program 2: Hip Trust m/stang 3×10 Bulgarske utfall 3×10 Ettbeins tåhev 3×20 Liggende lårcurls 3×10 Beinpress 3×10
Mage/rygg Dead drugs 3×10 Situs med ball roterende fra side til side 3×20
Som du ser så er det mest fokus på rumpe og lår, og det er rett og slett fordi det er her jeg sliter! Jeg har bestandig fått framgang på mage, skuldre og hender, men rumpe og lår? Nei, overhode ikke! Det er så herlig å få satt opp et nytt program, som en liten unge på juleaften vet du. Skal prøve å få variert programmet mitt når det har gått 9 uker, men først skal jeg ha fult fokus på dette programmet!
Har du fått satt opp et program som fungere for deg?!
Puhh, for en uken dette har vært. Føler ikke jeg har hatt ro i sjela siden forrige helg, nettopp fordi det har vært mye jobbing og trening denne uken. Dessuten så jobbet jeg kveld mandag, tidlig tirsdag, kveld onsdag, og tidlig igjen idag.. For så å ta siste arbeidsdag i morgen tidlig. Jeg har tilbringt to netter på flyplassen denne uken, og det sliter litt på humøret – når jeg vet jeg har verdens beste kjæreste hjemme som venter på meg. Føles litt rart å ligge over på flyplassen når han endelig har kommet hjem fra offshore, – men men..
Når jeg kom hjem idag så hadde verdens beste kjæreste kjøpt inn julestjerne, noe jeg virkelig synes lyste opp i leiligheten. Vi har som dere kanskje ser, ikke pyntet til jul enda. Vet ikke om det blir noe pynting heller i år, ettersom vi skal feire julen i Nord Norge, men vi får se. Uansett, det var godt å slenge seg på sofaen og lage hjemmelaget meksikansk gryterett ikveld.
For noen uker siden ga jeg dere noen tips for å komme i gang med treningen og se resultater, og som jeg nevnte så henger både trening og kosthold sammen. Mange tror at det bare er å trene og trene, og at man derfor kan spise hva man vil. Denne tankegangen var jeg selv på i mange år, før jeg rett og slett kom frem til at det er en sammenheng, og at kostholdet utgjør over halvparten av “hele” pakka. Jeg skal ikke legge skjul på at jeg ELSKER godteri, og da spesielt sjokolade- som er min favoritt. Det gikk ofte i litt godteri hver dag, pepsi max til hvert måltid, mye juice til frokost og lunsj, baguetter og pølse på jobben og litt ekstra kos i helgene. Hvorfor tenkte jeg ikke på at all den dritten jeg pakker i kroppen min, vil påvirke hvordan kroppen min blir å se ut tilslutt? De 2 siste månedene har jeg ikke spist godteri, ingen junkfood, juice eller annen “farlig” kost for kroppen min. Hvordan klarte jeg å gå fra å være et matvrak uten forståelse for innholdet i maten, til å bli en mat “freak” som er bevisst på kostholdet i 99% av tilfellene?
Her er ihvertfall noen tips til dere andre som også ønsker å gjøre noe med kostholdet deres;
1. Tøm kjøleskap, fryser og skap Ofte er det lett å henge seg opp i matvarer man allerede har i huset, og bruke av disse for å lage de samme oppskriftene man laget for 1 uke siden. Tips: Kast alt av hvetemel, sukker og annet som ikke er bra for kostholdet ditt. Rengjør og få plass til nye matvarer som du etterhvert skal handle inn. Min erfaring: Jeg tok en stor opprydning på kjøkkenet og kastet alt jeg visste ikke var bra for kroppen min. Selv om at det var penger ut av vinudet, hadde jeg full fokus på kroppen min og hva dette ville gjøre med kroppen min. Når det meste var tømt, var det å rengjøre og stelle istand på kjøkkenet! Herlig følelse.. 2. Skaff deg kunnskap Det er ingen hemmelighet at det finnes utallige matblogger, fitnessblogger, matoppskrifter og facebook sider som gir deg både tips om kosthold, diettplaner og sunne oppskrifter. Det gjelder å finne frem til hvilken type “diett” du ønsker å legge deg på. Lavkarbodietten? Kaloridietten? Grete Roede dietten? Eller vil du rett og slett bare spise sunt og leve “normalt”? Det er så mange spørsmål, så dette er noe DU må finne ut av. Når sant skal sies så kreves det en god del å følge en eksakt diett, så om du ikke er motivert for det, så anbefaler jeg deg rett og slett et sunt kosthold der du bruker sunn fornuft. Oppdater middagsplanen din, og utforsk med mye grønnsaker og rent kjøtt. Føl deg frem, og finn hva som passer for deg og din familie. Min erfaring: Jeg har ikke tall på hvor mange timer jeg brukte foran PC der jeg googlet både “kosthold og trening”, “sunt kosthold” “gå ned i vekt på en rask måte”. Men ja, det var mange timers arbeid. Jeg fant frem til ulike blogger jeg begynte å følge med, skrev ned oppskrifter, ordnet meg med diettplan – på 1500 kalorier. Ble lovet å gå ned 0,5 – 1 kg i uken, noe jeg overraskende nok gjorde! Jeg fant frem til tusenvis av flotte og sunne oppskrifter både på middag, men også på desserter. Kunnskap = makt !!
3. Dra på “shopping” Vi jenter elsker jo å shoppe, men når det gjelder å handle inn matvarer så er dette plutselig et stort stress. Man “må” bare innom den fordømte butikken på vei hjem fra jobb, også skyndte seg å kjøpe det man trenger for så å dra rett hjem og lage den vanlige middagen som barna/kjæresten ønsket. Hvorfor skal det være slik? Det å handle inn matvarer er jo så gøy! Her kan du virkelig slå på stortromma og utforske forskjellige matvarer. Ta med deg en oppskrift du har sett på nettet og handle inn det du trenger; vips en ny og bedre middag står i ovnen! Min erfaring: Jeg har ALLTID elsket å handle inn matvarer, og kan ofte gå og rusle for meg selv i timesvis. For meg har aldri mathandling vært noe stress, jeg synes bare det er gøy å handle inn matvarer. Nå de 2 siste månedene har jeg brukte mange tusen på sunne matvarer, og har bestilt mye fra nettet. Jeg går som sagt på en slags “kaloridiett” og må derfor ha mye matvarer uten sukker og gjær.
4. Ta sjangsen – utfordre deg selv Jeg tror mange stopper opp og tenker “Nei, dette blir for vanskelig å lage”. Jeg går tilbake til mitt tidligere kosthold der alt var så mye enklere, hive inn en pizza i ovnen og jeg kan støvsuge gulvet samtidig og gjøre unna ting før ungene kommer hjem. Ja, greit det går raskere, men er selve matopplevelsen like god som en hjemmelaget pizza, f.eks? Det gjelder å utfordre seg selv, og prøve å endre på kostholdet sitt. Min erfaring: På mine 23 år har jeg aldri baket verken pizza, brød eller boller. Det er rett og slett fordi jeg ikke klarer å heve deigen med gjær. Vannet blir bestandig for vamt eller kaldt. MEN i forrige uke laget jeg både pizzabunn av havremel, brød og rundstykker uten gjær. Både venner og familie ble imponert over meg, så dette tar jeg virkelig til meg. Jeg tok sjangsen og har utfordret meg selv på mange, mange måter! Nå gleder jeg meg bare til å starte med julebaksten, der jeg skal utfordre meg enda mer!
Tilslutt vil jeg bare si at alle kan klare å leve på et sunt kosthold. Det at man skal spise sunt, trenger ikke å betyr kjedelig og stress. Det er utrolig mye GODT man kan lage av sunne ingredinenser, og ikke minst den følelsen du sitter igjen med i kroppen etter å ha spist SUNT.
Det er med “skjelvende” hender jeg skriver dette innlegget, da jeg er i fyr og flamme pga gårsdagens resultater. Som jeg nevnte i går hadde jeg en ny måling av blant annet fettprosent og muskelmasse (vekt på msuklene – IKKE kroppsvekt). Det var kun 1 måned siden forrige veining, så vi hadde egentlig ikke store forventninger til at tallene ville endre seg noe særlig, men jo fader.. det gjorde de!
Jeg må innrømme jeg ble litt skeptisk når treneren min begynte å si “tror vi må ta en ny veining igjen rett før jul jeg Ida”. Da tenkte jeg “shit” er det så dårlig resultater at jeg må gjøre den på nytt? Men tvert imot, resultatene var så gode at hun ikke ville glede meg altfor mye med resultatet jeg hadde oppnådd nå. Kanskje hadde jeg bare hatt en bra uke? Mest sannsynlig så er tallene riktige, og det var to ting som slo ut på testen som bemerket seg nokså mye: fettprosenten min og muskelmassen.
(Normal fettprosent for kvinner 20-25%)
FETTPROSENT Fettprosent for 1 mnd siden: 18% Fettprosent 09.12.13: 15% –> Jeg har gått ned hele 3% i kroppsfett, noe som er HERLIG!
MUSKELMASSE Muskelmasse for 1 mnd siden: 46% Muskelmasse 09.12.13: 47,4% –> Jeg har gått opp 1,4% i muskler.. Noe jeg er strålende fornøyd med. Jo mer muskler, jo bedre er det!
Jeg er ingen selvskryter, men fy faen Ida.. Du har jobba bra den siste mnd! Det er lov å klappe seg selv på skulderen og rose seg for slikt godt arbeid, noe jeg absolutt gjør. Jeg jobber for dette hver dag, så det å få se slike resultater, gir meg enda mer motviasjon. Gjett om jeg skal kicke as på trening idag da?!
Hva synes du om resultatet? (for de som kjenner seg på fettprosent/muskelmasse)
Nå er det veldig lenge siden jeg hadde slike “10 ting du ikke visste om meg”, og tenkte derfor å kjøre en slik runde igjen. Litt morsomt for dere lesere å bli kjent med meg på en litt annen måte, og kanskje får dere et nytt syn på meg? Who knows? Her er ihvertfall “utsagnene”:
1. Skolelys – NERD ? Hele livet har jeg elsket skolen, og gikk ut fra videregående med 5,4 i snitt. På vitnemålet mitt hadde jeg kun 4`er (nynorsk), resten 5`ere og 6`ere (8stk). Så kan nok kanskje si at jeg var en liten nerd av meg, alltid satt jeg meg nesten fremst i timene, opp med hånda for å svare – og ja.. nerd <3
2. Forholdsperson Jeg har vært i fast forhod siden november 2006 – dagens dato (30.11.13), med unntak av perioden fra mai 2008 – august 2008. Så ja, du kan si at jeg har ikke vært mye singel i løpet av tenårene. MEN, det gjør meg ingenting, er mye heller i forhold enn å løpe “rundt”.
3. Guttejente Fra jeg var liten til jeg begynte på videregående var jeg den typiske “guttejenta” som spilte fotball, og var en av “gutta”. På bursdager var jeg altlid med på håndbak med gutta, eller drikkeleker (av saft) sammens med gutta. Så ja, mye har forandret seg siden den tiden..
4.Planlegger nr 1 Ingen skal fortelle meg at jeg ikke har kontroll når det gjelder planlegging av turer/uker/dager. Jeg har full kontroll på hva jeg skal gjøre til enhver tid, og ja jeg liker det slik. Selvfølgelig kan jeg være impulsiv og dra på kino med venner eller kjæresten, men sånn i det store løp så liker jeg veldig godt å planlegge. Så dagboken er min bestevenn!
5. Stiv som en STOKK Dere kan kanskje tro at jeg er tøyelig og sprek, men der tar dere feil. Jeg er stiv som en stokk, og klarer så vidt å både bøye og tøye ut. Jeg har spilt fotball i over 10 år, og har nesten aldri tøyet ut, maks 3 – 4 ganger på 10 år. Ja, sykt! Derfor sliter jeg veldig med treningssøvelser som krever at man skal være myk, som f.eks Yoga etc.
6. No games = no play Kenneth sa noe her om dagen, som jeg faktisk ikke har tenkt så mye på. “Ida, du har ikke et eneste spill på tlf din”. Nei vet du, jeg har ikke lastet ned ett eneste spill på iphone min på 3 år. Grunnen er nok at jeg har null interesse for å bruke tiden min på slikt. Har jeg 10 min ekstra tar jeg heller en sjekk av neglene eller make upen. Synd men sant!
7. Taster 112… HJELPES Noen har kanskje fått med seg at jeg er utrolig redd både mørket og sene kvelder. Når jeg går til/fra trening til/frra leiligheten har jeg bestandig mobilen i hånden klart med 112 trykket på telefonen . Grøss og gru!
8. Ingen ordentlig dame (?) Jeg får stadig høre at jeg må lære meg å både sy og strikke, da jeg per dags dato leverer alt jeg trenger å få gjort unna til mamma. Så ja, jeg er vell ikke noen ordentlig dame som kan sy og strikke?
9. Fører budsjett Som jeg har skrevet tidligere, jeg er en liten kontrollfreak, og synes det er greit å ha oversikt over hvor mye penger jeg bruker i mnd på diverse. Før var jeg kjempe flink til dette, men da jeg traff Kenneth skled alt litt ut. MEN jeg skal starte på igjen fra januar og bli “nazi” med utgiftene mine..igjen!
10. Mammadalt Er det et ord som kan beskriev meg så er det nok mammadalt. Ikke det at jeg henger etter mamma og koser og koser med henne. Men jeg er utrolig avhengig av å ha henne i livet mitt, både når det gjelder råd, beslutninger og andre ting. Har jo trossalt bodd hjemme i 23 år, så kanskje ikke rart jeg er avhengig av henne? Er det noe, ringer jeg MAMMA.
Wow, for en mandagsfølelse jeg har i kroppen. Hvorfor har jeg ikke gjort dette før?! Jeg våknet opp 07.00 i morges, og var klar for ei økt med min personlige trener på 3t på Solsiden klokken 08.00. Jeg har tidligere tatt “ripped hardcore” koffeintabletter før ei treningsøkt, men har i det siste blit litt kvalm av disse på morgentimene jeg er på. Så derfor investerte jeg i “fres” sine koffeintabletter som skal blandes ut med vann. I ripped sine koffeintabletter er det 42 g koffein, mens i “fres” sine er det 32g koffein. Så litt forskjell er det, men heller det enn å være kvalm under ei treningsøkt.
Men uansett, jeg har hatt en kanonbra start på uken, og den kan bare bli bedre.. Eller hva? Det er også over 1 mnd siden vi veide/målte meg forrige gang i forhold til fettprosent, muskelmasse, vann i kroppen, “mettet” fett og min biologiske alder. Idag var det påtide å gjør det igjen, og tallene var…overraskende BRA! Treneren min mente at jeg måtte inn igjen om 2 uker for å virkelig se om dette kunne stemme, ettersom det var noen herlige tall. Vi ville ikke ta gledene på forskudd, så derfor skal jeg tilbake til en ekstra veining før jul. Kommer til å poste resultatene mine senere i uken. *spennende*
Idag hadde jeg endelig fri, og dagen ble brukt på: trening og shopping. Ja, jeg vet jeg har vært i London og svidd av over 12 000 på shopping, men jeg følte det var noe som manglet.. Trening singletter!! Er det en ting som motiverer meg ekstra før ei treningsøkt så er det å ha sporty og freshe treningsstopper. Så idag etter trening tok jeg turen innom H&M og Cubus på Solsiden og kjøpte inn 5 nye singletter. Jeg elsker skarpe farger på singlettene, og det gjør det ekstra gøy å trene når man kjøper seg noe nytt. Så i morgen er jeg klar for ei hardøkt igjen.
Håper alle har hatt en fin lørdagskveld så langt, og kos dere videre denne kvelden …det SKAL ihvertfall jeg <3 ..Hvorfor jeg skal kose meg ekstra? ..Det får du vite i morgen 🙂
Jeg er sikker på at mange der ute trener og trener, men ser ikke de store forskjellene som alle snakker om? Jamen, jeg trener jo 4 -5 dager i uken, så hvorfor går jeg ikke ned i vekt? Jeg har vært der selv, strevd med å virkelig holde motivasjonen oppe når jeg svetter livet av meg på treningsstudio, uten å se resultater. Men jeg har fått øynene opp for at kostholdet utgjør utrolig mye i forhold til både vektnedgang og det å bygge muskler. Mat med mye protiner og lite fett, er det som fungere – ihvertfall for min del .
Som noen har fått med seg så har jeg i en lang periode ligget på en slags “diett” der jeg spiser 1500 kcal om dagen, noe som kan for mange høres lite ut. Normalt skal man ligge på 2000 kcal, men ved å gå på 1500 kcal hver dag, er du garantert å gå ned 0,5 – 1 kg pr uke. Dette leste jeg i en artikkel på nettet, og tenkte: Yeah right. Enda et triks som ikke fungere. Men hva så? Jeg brukte ikke opp pengene mine på et produkt som fungerte, så jeg ga det 3 uker. På disse 3 ukene gikk jeg ned, ned og enda mer ned i vekt. Jasså? Dette fungerer altså! Jeg hadde ingen profesjonell hjelp til å sette opp matplan, bare litt råd fra min kjære søster om produkter hun anbefalte meg å spise, som; egg, fisk, rugsprø, cottage cheese, havregryn etc. Men resten fant jeg ut av selv, og satte sammen et ukesprogram bestående av frokost, lunsj, middag, mellommåltid og kveldsmat. I denne matplanen er det ingen “hokus pokus” , der man må kjøpe inn mat til mange tusenvis av kroner. Eneste som består på matplanen er proteinpannekaker- noe du får på Rema 100. Utenom det så har jeg og kjæresten investert noen tusen kroner på sunne BAKEVARER fra gymgrosissten og x-life sine nettsider. Dette fordi det kan være greit å ikke kutte helt ned på kosen i helgene, og kose seg med sunne muffinser, kaker og andre godsaker.
En anenn ting jeg tenker litt på, og som også er omdiskutert i mange blogger og medium, er dette med at vi trener mandag – fredag, men hva skjer fredagskvelden? Jo vi koser oss med alkohol, godis og annen junkfood. Deretter fortsetter lørdagen i samme regle, og når søndagen kommer så er man for sliten til å dra på trening etter helgens kos. Og du spør hvorfor du ikke går ned i vekt eller cm ?? Hmm, kanskje ikke så rart. Ei helg med alkohol og masse usunn mat ødelegger ikke kun for mandagens trening, men opptil 2 uker med trening og kosthold. Skal man ned i vekt, må man også tenke på fredag, lørdag og søndag. Det er mye jeg også har gått glipp av her i livet pga kosthold og trening. Det å dra på kino med “sukkerfri drops” er ikke like stas når de sitter med en stor popcorn eske ved siden av meg og det lukter nydelig. Det at alle vennene dine drar ut i helgene, og du sitter der med pepsi max eller vann, er heller ikke det kuleste. For ikke å snakke om hyggelige restaurant besøk der folk sitter med fløtegratinerte poteter og du sitter med en halvdårlig salat? Men skal man ned i vekt, så må man jobbe for det,- noe jeg har gjort de siste 2 mnd.
Jeg skal fortsette det gode arbeidet mitt, og nekter å la noe eller noen stå i veien for meg og mine mål. Så drit i hva alle andre skal si om at du er overtrent, du spiser for lite eller at du har blitt helt manisk med dette med trening og kosthold. Bare skygg unna slike “venner”, er de vennene dine så vil de støtte deg når det gjelder kostholdet ditt, og ikke prøve å presse deg til å spise bare fordi de ønsker å se deg spise usunt. Men for all del, begynner man å utvikle spiseforstyrrelser og man aldri spiser, så værsåsnill hjelp til! Men om personene spiser regelmessig og du SER personen spiser, så ikke hakk ned på andre bare fordi du selv ikke klarer å gjennomføre det du ikke klarer.
Hvis noen synes det er vanskelig å følge denne “1500 kcal” dietten, så ta en titt på et tidligere innlegg. Der har jeg lagt ut en liten plan, du finner den her.
Det er fredag 6.desember, og jeg har i over 5 mnd vært klar over hva denne dagen skulle brukes til, nemlig: Its christmas time! Mamma er veldig glad i å planlegge, ja – enda mer enn meg. Så denne dagen var planket fast i dagboken, noe som forsåvidt er ganske greit. Det er utrolig hvor fort slike billetter går unna, og vil man ha god plassering så bør man være i god tid. Uansett, “Its christmas time” er et show som foregår i “hjembyen” min, som har blitt en slags tradisjon i hjemmet. Så i kveld 18.00 skal jeg, mamma og mine søsken på juleshow. Synes det er så koselig at familien samles slik rett før jul, fordi det er lett å stresse rundt med julegaver og julebakst – og rett og slett glemme å bruke tiden PÅ hverandre. Wihi! Regner med jeg kommer ganske så godt inn i julestemningen, og det gleder jeg meg til. Snøen ligger så fiint, og kan det bli bedre? Etter showet skal vi spise en bedre middag på Egon, noe jeg gleder meg til. Restaurant besøk er alltids hyggelig, selv om jeg må passe på litt hva jeg spiser. Så blir nok biff og grønnsaker idag- Nam!
