Wow, for en mandagsfølelse jeg har i kroppen. Hvorfor har jeg ikke gjort dette før?! Jeg våknet opp 07.00 i morges, og var klar for ei økt med min personlige trener på 3t på Solsiden klokken 08.00. Jeg har tidligere tatt “ripped hardcore” koffeintabletter før ei treningsøkt, men har i det siste blit litt kvalm av disse på morgentimene jeg er på. Så derfor investerte jeg i “fres” sine koffeintabletter som skal blandes ut med vann. I ripped sine koffeintabletter er det 42 g koffein, mens i “fres” sine er det 32g koffein. Så litt forskjell er det, men heller det enn å være kvalm under ei treningsøkt.
Men uansett, jeg har hatt en kanonbra start på uken, og den kan bare bli bedre.. Eller hva? Det er også over 1 mnd siden vi veide/målte meg forrige gang i forhold til fettprosent, muskelmasse, vann i kroppen, “mettet” fett og min biologiske alder. Idag var det påtide å gjør det igjen, og tallene var…overraskende BRA! Treneren min mente at jeg måtte inn igjen om 2 uker for å virkelig se om dette kunne stemme, ettersom det var noen herlige tall. Vi ville ikke ta gledene på forskudd, så derfor skal jeg tilbake til en ekstra veining før jul. Kommer til å poste resultatene mine senere i uken. *spennende*
Idag hadde jeg endelig fri, og dagen ble brukt på: trening og shopping. Ja, jeg vet jeg har vært i London og svidd av over 12 000 på shopping, men jeg følte det var noe som manglet.. Trening singletter!! Er det en ting som motiverer meg ekstra før ei treningsøkt så er det å ha sporty og freshe treningsstopper. Så idag etter trening tok jeg turen innom H&M og Cubus på Solsiden og kjøpte inn 5 nye singletter. Jeg elsker skarpe farger på singlettene, og det gjør det ekstra gøy å trene når man kjøper seg noe nytt. Så i morgen er jeg klar for ei hardøkt igjen.
Håper alle har hatt en fin lørdagskveld så langt, og kos dere videre denne kvelden …det SKAL ihvertfall jeg <3 ..Hvorfor jeg skal kose meg ekstra? ..Det får du vite i morgen 🙂
Jeg er sikker på at mange der ute trener og trener, men ser ikke de store forskjellene som alle snakker om? Jamen, jeg trener jo 4 -5 dager i uken, så hvorfor går jeg ikke ned i vekt? Jeg har vært der selv, strevd med å virkelig holde motivasjonen oppe når jeg svetter livet av meg på treningsstudio, uten å se resultater. Men jeg har fått øynene opp for at kostholdet utgjør utrolig mye i forhold til både vektnedgang og det å bygge muskler. Mat med mye protiner og lite fett, er det som fungere – ihvertfall for min del .
Som noen har fått med seg så har jeg i en lang periode ligget på en slags “diett” der jeg spiser 1500 kcal om dagen, noe som kan for mange høres lite ut. Normalt skal man ligge på 2000 kcal, men ved å gå på 1500 kcal hver dag, er du garantert å gå ned 0,5 – 1 kg pr uke. Dette leste jeg i en artikkel på nettet, og tenkte: Yeah right. Enda et triks som ikke fungere. Men hva så? Jeg brukte ikke opp pengene mine på et produkt som fungerte, så jeg ga det 3 uker. På disse 3 ukene gikk jeg ned, ned og enda mer ned i vekt. Jasså? Dette fungerer altså! Jeg hadde ingen profesjonell hjelp til å sette opp matplan, bare litt råd fra min kjære søster om produkter hun anbefalte meg å spise, som; egg, fisk, rugsprø, cottage cheese, havregryn etc. Men resten fant jeg ut av selv, og satte sammen et ukesprogram bestående av frokost, lunsj, middag, mellommåltid og kveldsmat. I denne matplanen er det ingen “hokus pokus” , der man må kjøpe inn mat til mange tusenvis av kroner. Eneste som består på matplanen er proteinpannekaker- noe du får på Rema 100. Utenom det så har jeg og kjæresten investert noen tusen kroner på sunne BAKEVARER fra gymgrosissten og x-life sine nettsider. Dette fordi det kan være greit å ikke kutte helt ned på kosen i helgene, og kose seg med sunne muffinser, kaker og andre godsaker.
En anenn ting jeg tenker litt på, og som også er omdiskutert i mange blogger og medium, er dette med at vi trener mandag – fredag, men hva skjer fredagskvelden? Jo vi koser oss med alkohol, godis og annen junkfood. Deretter fortsetter lørdagen i samme regle, og når søndagen kommer så er man for sliten til å dra på trening etter helgens kos. Og du spør hvorfor du ikke går ned i vekt eller cm ?? Hmm, kanskje ikke så rart. Ei helg med alkohol og masse usunn mat ødelegger ikke kun for mandagens trening, men opptil 2 uker med trening og kosthold. Skal man ned i vekt, må man også tenke på fredag, lørdag og søndag. Det er mye jeg også har gått glipp av her i livet pga kosthold og trening. Det å dra på kino med “sukkerfri drops” er ikke like stas når de sitter med en stor popcorn eske ved siden av meg og det lukter nydelig. Det at alle vennene dine drar ut i helgene, og du sitter der med pepsi max eller vann, er heller ikke det kuleste. For ikke å snakke om hyggelige restaurant besøk der folk sitter med fløtegratinerte poteter og du sitter med en halvdårlig salat? Men skal man ned i vekt, så må man jobbe for det,- noe jeg har gjort de siste 2 mnd.
Jeg skal fortsette det gode arbeidet mitt, og nekter å la noe eller noen stå i veien for meg og mine mål. Så drit i hva alle andre skal si om at du er overtrent, du spiser for lite eller at du har blitt helt manisk med dette med trening og kosthold. Bare skygg unna slike “venner”, er de vennene dine så vil de støtte deg når det gjelder kostholdet ditt, og ikke prøve å presse deg til å spise bare fordi de ønsker å se deg spise usunt. Men for all del, begynner man å utvikle spiseforstyrrelser og man aldri spiser, så værsåsnill hjelp til! Men om personene spiser regelmessig og du SER personen spiser, så ikke hakk ned på andre bare fordi du selv ikke klarer å gjennomføre det du ikke klarer.
Hvis noen synes det er vanskelig å følge denne “1500 kcal” dietten, så ta en titt på et tidligere innlegg. Der har jeg lagt ut en liten plan, du finner den her.
Det er fredag 6.desember, og jeg har i over 5 mnd vært klar over hva denne dagen skulle brukes til, nemlig: Its christmas time! Mamma er veldig glad i å planlegge, ja – enda mer enn meg. Så denne dagen var planket fast i dagboken, noe som forsåvidt er ganske greit. Det er utrolig hvor fort slike billetter går unna, og vil man ha god plassering så bør man være i god tid. Uansett, “Its christmas time” er et show som foregår i “hjembyen” min, som har blitt en slags tradisjon i hjemmet. Så i kveld 18.00 skal jeg, mamma og mine søsken på juleshow. Synes det er så koselig at familien samles slik rett før jul, fordi det er lett å stresse rundt med julegaver og julebakst – og rett og slett glemme å bruke tiden PÅ hverandre. Wihi! Regner med jeg kommer ganske så godt inn i julestemningen, og det gleder jeg meg til. Snøen ligger så fiint, og kan det bli bedre? Etter showet skal vi spise en bedre middag på Egon, noe jeg gleder meg til. Restaurant besøk er alltids hyggelig, selv om jeg må passe på litt hva jeg spiser. Så blir nok biff og grønnsaker idag- Nam!
Åååh, når jeg våknet i morges, 05.00 og kom meg inn på badet, følte jeg for å gjøre noe nytt og “spennende” med håret. Er så forbanna lei av samme hårfrisyre hver eneste dag, så idag tok jeg frem “krepptanga” mi som jeg ikke har brukt på evigheter.. ja – veldig lenge ihvertfall! Satte den på, og begynte å dele opp håret/extensions. Med engang virket det litt “too much”, men etterhvert fikk jeg dratt ut “krøllene” og da ble det mye finere. Har fått mange flotte tilbakemeldinger idag på jobb, så det var koselig å høre at jeg passet denne “hårfrisyren”. Lett at man aldri går ut av tenkeboksen, og ikke tørr å utfordre seg selv. Men med langt hår, er det så mye å jobbe med!
Etter at jeg publiserte innlegget om min vektnedgang i går, fikk jeg en del hendvendelser om jeg ikke kunne skrive hva jeg spiser, hvor mye jeg spiser og hvor ofte jeg spiser. Jeg sier som søsteren mine sa til meg da jeg begynte med trening og sunnere kosthold: Det er litt skummelt å si akkurat HVA du skal spise, da alle har ulike utgangspunkt, både med forbrenning og kroppsfasong. Så dette er ut i fra mine erfaringer, og dette vil kanskje hjelpe deg eller ikke hjelpe deg. Ingen garantier her altså!
Det første jeg gjorde når det gjaldt kosthold var å kutte ut alt av; smør, oljer, brød og “ferdig” mat slik som “toro tandori chicken, lasagne” etc. Jeg begynte å lage all maten fra bunn av, alt fra pizzabunner, kaker/brød, sauser, marinader og dressinger. Ja, det var tungt i starten å lage alt fra bunnen, og hele tiden tenke på hvordan skal jeg få ordnet en god saus til kyllingen, laksen eller biffen? Jeg må ærlig innrømme at mager kesam og tyttebærsyltetøy har blitt gode alternativer til både kylling, laks og kjøtt. Utenom dette spiser jeg jevnlige måltider med 3- 4 timer imellom hvert måltid. Jeg har bestandig vært en storspiser og kunne godt ha 2 måltider iløpet av en dag som bestod av MYE mat. Dette lønner seg ikke, fy – fy. Spis ofte, sunt og variert – det er fasiten.
Noen etterspurte en slags “plan” på hva jeg spiser, her er et utgangspunkt:
Antall kalorier: Maks 1500
MANDAG
Frokost 2 rugsprø 2 egg kokte 232 kcal
Lunsj 80 g salat Agurk, tomat, paprika, LITT mais 100 g smårettskinke 200 kcal
Etter trening / mellommåltid dager jeg ikke trener Proteinshake à 260 kcal Havregryn + mager kesam i glass 178 kcal
Etter trening /mellommåltid Proteinshake à 260 kcal Havregrøt med sirup (se oppskrift ark) 278 kcal Middag 150g karbonadedeig 2 Speltlomper Salat, m /paprika, agurk, LITT mais etc Rømme og tacosaus 350 kcal
Dette var et utklipp av 3 dager med mine måltider. Som du kan se, er det ikke mye hokus pokus med denne “dietten?” Alle kan klare dette uten å bruke mange tusen på dyre helsekost varer.
Håper dette ga svar på noen av spørsmålene deres angende en “diettplan” (?)
Føler kanskje jeg har glemt å skrive om treningen min i det siste, da det har vært mye fokus på London turen min. Men ihvertfall, treningen går kjempe bra! Må si det var godt å komme i gang igjen med treningen dagen etter vi kom hjem fra London. Planen var egentlig å få trent i London også, men tiden strakk dessverre ikke til. Men shit au, er man på ferie så er man på ferie (?) Siden sist, har jeg ikke gått ned noe mer i vekt, ligger på samme vekt 58,5 kilo. Selvfølgelig føler jeg at det satt en stoppe på treningsmotivasjonen, da vekten stod stille. MEN hva kan man forvente når man er 170 cm høy? Jeg kan jo ikke gå ned så mye mer i vekt, så jeg må heller fokusere på å bygge muskler. Dessuten veier muskler mer enn fett, så denne baderomsvekten vil nok gå opp igjen etterhvert. Men det er hvordan kroppen utvikler seg som er viktig, ikke tallet på vekten.
Jeg har tidligere nevnt at jeg har tatt mål av kroppen min, noe jeg er utrolig fornøyd med at jeg gjorde. Det er så mye mer “riktig” å se hvor mye jeg har gått inn, enn å se på tallene på vekten. Dette var mine mål av midje, lår og rumpe 12.10.13.
Lår: 57 cm Rumpe: 96 cm Midje: 86 cm
28.11.13, er målene slik: Lår: 54 cm Rumpe: 92 cm Midje: 82 cm
Som dere kan se er det store forskjeller: Lår: (-3 cm pr lår) Rumpe: (-4 cm) Midje (-4 cm)
Tilsammen tatt av –> 14 cm
Som dere ser er resultatene i seg selv – MOTIVERENDE! Hadde jeg ikke sett noe forskjell så hadde det vært vanskelig å fått kroppen sin på trening. Man trenger motivasjon for å kunne fortsette det gode arbeidet. Per dags dato trener jeg 5 – 6 ganger iløpet av uken, da den består av både cardio trening, styrke trening og saltimer. Etter min forrige veiing av kroppsfett etc, så fikk jeg beskjed om å ikke trene kondis, men mer cardio trening, der jeg går fort i oppoverbakke. Dette fordi ved kondisjonstrening så får du trent vekk det “ekstra” fettet, men det tærer på musklene dine. Derfor vil jeg heller satse på cardio treningen som tar vare på musklene mine, men samtidig øker kondisen min.
Som dere ser, har jeg et høyt fokus på trening – og jeg elsker det. Trening og mitt nye kosthold fungerer kjempe bra sammen, og jeg er så glad for at jeg hoppet ut i dette “nye” livet og virkelig ga 100%. Nå er det fult fokus fremover, selv om julen kommer så er det viktig å ikke tenke “jaja, julen er 1 gang i året, bare å proppe i seg med masse godteri, og tar treningen over nyttår”. Åneidu, ikke her i gården. Jeg skal kose meg kjempe masse i julen, men i MITT regi. Kosen skal bestå av frukt, sunnere pepperkaker og andre julebakster.
Som mange av dere kanskje har fått med seg, så har jeg brukt over 12 000 på shopping! Jeg dro nedover med ca 7 kg bagasje, og kom hjem med 41,5 kilo bagasje, fult med nye klær. Jeg hadde egentlig ikke planer om å shoppe så mye, men klarte jeg å dy meg? Nei, dessverre! Alt nedenfor er kjøpt på enten Primark, Forever21 og Victoria Secret. Var en kort tur innom Topshop også, men fant ingenting (faktisk!!). Det er rart hvor lett det er å bare dra visakortet, uten å tenke på hva det egentlig koster. Det er først når jeg kom hjem at jeg la sammen alle summene og fant ut at det er over 12 000 i klær. Hjelpes sier jeg bare! MEN nå har jeg ihvertfall et fult skap..igjen!
Det nærmer seg juletider, og jeg har allerede fått mange spørsmål om HVA jeg ønsker meg til jul. Hm, hva trenger jeg egentlig nå som jeg har vært i London og brukt over 12 000 på shopping?! Jo, jeg måtte virkelig gå i tenkeboksen og finne ut hva Ida egentlig trenger. Ettersom treningen er ganske sentralt i livet mitt nå, så vil dere se at ønskelisten også er preget av dette. I min egen julegave kjøpte jeg meg selv 3 PT (personlig trener) timer. Synes dette var en god invistering jeg, eller hva?
Wæææ, det er 1.desember, og julen nærmer seg med stormskritt. Men som jeg har sagt, julegavene og julekort er ordnet med, så jeg er ikke stresset i det hele tatt. Gleder meg veldig til julen kommer, og få feire første julen med kjæresten min. Men, tilbake til overskriften, i går hadde jeg et koselig besøk av ei vennine, der vi laget oss god mat og kosa oss. Som dere vet så er det lenge siden jeg har drukket, og dette skyldes treningen. Jeg er den som elsker å drikke, opp og hopp og danse rundt, men i går…vet du? Da kjørte jeg til byen, mens mine to andre venninner var i slaget. Ja du hørte riktig, jeg var edru på byen. Grøss og gru, den tanken har jeg aldri engang tenkt. Har liksom aldri skjønt tanken med å dra ut edru på byen, så det var virkelig merkelig for min del. Ikke like gøy, føler man blir litt avhengig av å sitte i baren med en drink, istede for et glass vann. Skulle vært “farge” på vannet så folk tror du drakk alkohol. Bare de blikkene at du ikke drikker, følte jeg i går.. Men, men må bare bite i det sure eple, fordi det er mye som forandrer seg når man har fult fokus på treningen. Man MÅ bare skjerpe seg og droppe alkoholen på ei god stund om man virkelig ønsker å oppnå resultater.
Har du kuttet ut alkohol pga treningen? Isåfall ikke, hva er “sunnest” å drikke av alkohol?
