#2 SPØRSMÅL – MIN COACH SVARER

God kveld kjære lesere

Da jeg kjørte i gang spørsmålsrunden min for snart 1 uke siden, så kom det inn utrolig mange spørsmål som gikk på trening og kosthold. Ettersom jeg ikke er noe ekspert, så ba jeg min coach Gunnar Strand Jacobsen om hjelp. Det er viktig for meg at dere lesere får korrekt informasjon, så hva er bedre enn å spørre en eksert? Gunnar Strand Jacobsen er som sagt min coach frem mot bikinifitness konkurransen, og driver sitt eget coach firma. Han driver ikke bare med coaching av bikinifitness jenter, men også for overvektige eller for deg som rett og slett vil ned i vekt på en effektiv og rask måte.  For å lese mer om han besøk facebooksiden hans her, og følg han gjerne på instagram på “coachgunnar”, der han poster mirakel bilder av hans arbeid. Han setter opp både treningsprogram og diettplan som er basert på DIN bakgrunn, og på 4 uker vil du tydelig se resultater. For 4 uker koster dette 4500 kroner, noe som aboslutt er verd pengene, for bare se hva Gunnar har gjort for å få kvinner/menn til å se slik ut som de gjør den dag idag. (“coachgunnar” på instagram – for inspirasjonsbilder !!) Han kan også kontaktes på mail:  [email protected]

 Tenkte også å kjøre i gang enda en spørsmålsrunde med Gunnar Strand Jacobsen om noen uker, slik at dere alle får muligheten til å spørre om spørsmål. 

Her er svarene på de spørsmål dere hadde om trening/kosthold

> Vil ned 10 kilo til sommeren. Har du noen gode tips? 😉
10kg til sommeren høres mye ut, jeg anbefaler ikke å gå ned mer enn rundt
1% av kroppsvekten per uke. Så om du veier f.eks 70kg så bør du ikke gå
ned mer enn maks 700g i uka. Da tar 10kg 15 uker i såfall.
Går du for hardt på diett og går ned fortere enn dette, er risikoen stor
for at du fort legger på deg igjen etter at dietten er ferdig.

> Beste øvelser for å fjerne fett på mage og mellom lårene?
Det er egentlig ingen øvelser som fjerner fett, øvelsene bygger muskler og
strammer opp kroppen din innenfra og utover, og så kan du fjerne fett
gjennom diett og/eller ekstra cardio.

> Hvordan bygge rumpe og lår men samtidig bevare en flat mage og smal
 midje? Både kosthold og treningsmessig?  Jeg skjønner ikke helt det med at man må spise mer kalorier enn man
 forbrenner for å bygge muskler, men mindre kalorier enn man forbrenner når
 man  vil slanke seg. Hva med meg som vil ha flat mage / sixpack og være litt
 muskuløs? 🙂
Sånn i utgangspunktet så må man ikke være i kalorioverskudd for å bygge
muskler, så lenge proteininntaket er høyt. Særlig de første 1-2 årene man
trener. Du kan faktisk bygge muskler og brenne fett samtidig hvis du
legger deg i kaloriunderskudd samtidig som du er i overskudd av proteiner.
Jeg anbefaler rundt 3gram proteiner per kg kroppsvekt i såfall. Da får du
etterhvert flat mage og blir muskuløs 🙂

 

Vet du om man får kjøpt sukrin en plass i Trondheim? Så man slipper bestille på nettet hvor det koster masse i frakt :/
Sukrin kan kjøpes på alle helsekost butikker. 

Hvordan fikk du startet på bikinifitness og hvordan skaffer man seg en coach)?
Jeg ble motivert via min lillesøster som skal stille i sin første bikinifitness konkurranse nå om 3 uker. Jeg begynte å trene sånn smått, med utgangspunkt i å gå ned i vekt, men musklene kom fortere enn jeg kunne drømme om. Og VIPS der var jeg i gang mot scenen i oktober 2014. Jeg tok kontakt med Gunnar Stand Jacbosen som jobber som coach hos Kaliber, men også privat coach via nettet. Har hørt mange gode anbefalinger om han, og fikk tatt en formsjekk for å se at jeg har det som skal til for å i det hele tatt sette ferden mot bikinifitness konkurransen. Fikk grønt lys, og kjører derfor på!
 

Jeg synes ikke den lifesume appen var noe for meg, siden jeg lager maten min selv og det blir ikke da det samme som står innpå der. Har du noen andre anbefalinger på hvordan man enkelt kan telle kalorier man spiser? Og har du noen tips til hvordan man kan telle kalorier man forbrenner? Finner det kalori klokke som er rimelig, og må man ha et slikt belte rundt magen da?
Personlig synes jeg den fungerer veldig greit jeg. Før jeg brukte den så veide jeg opp maten min, delte og ganget med næringsinnhold som stod på baksiden av pakningene. Vet dessvere ikke noe om kalori klokker. 

Kam du legge ut noen oppskrifter på sunn bakst og sunne, kjappe middager? Hvordan har du det om dagen? 🙂
Skal få ordnet et eget innlegg med gode og sunne oppskrifter , samt kjappe middager. Jo, jeg har det veldig bra for tiden, takk som spør! Treningen går fremover, og det er utrolig motiverende med nytt treningsprogram fra Gunnar Strand Jacobsen. Er spent på å se fremgangen min fremover nå! 
 
 Hva er du mest fornøyd med kroppen din?
Akkurat nå er det rumpa! 

-Skulle gjerne hatt rumpa di, min er FLAT, hvilke øvelser anbefaler du?

Det første vi skal se på er generelle beinøvelser som også trener rumpa mye:

Knebøy:
https://www.youtube.com/watch?v=JftyKFFZho8

Om man ikke er sterk nok til å gjøre knebøy med god teknikk, kan man i
stedet gjøre noe som heter goblet squats:
https://www.youtube.com/watch?v=6xwGFn-J_Q4

Rumenske markløft:
http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

Disse to bruker jeg i alle programmene jeg setter opp.

I tillegg er hip thrust alltid med – det er kongen av rumpeøvelser:
https://www.youtube.com/watch?v=4w9JN9XRc_c&list=TLqif755QfUbUjbNLeFMSASD5MMrOqwm2I
og
https://www.youtube.com/watch?v=hCm-70-9_XE

Glute bridge kan man også gjøre som et alternativ til hip thrust:
https://www.youtube.com/watch?v=rTqhhHfooxg

Så kan man supplere med noen av følgende øvelser også:

Pull throughs tar ganske bra:
http://www.youtube.com/watch?v=A32WSOB-6Gw

Cable squats kan være med som en hjelpeøvelse:
http://www.youtube.com/watch?v=w3dWFeND7hM

Cable kickbacks funker:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-legged-cable-kickback

High step ups, bulgarske utfall, osv osv funker også kjempebra.

Når du skal sette opp program er det såklart viktig å ha med disse
øvelsene i rett mengde i forhold til hverandre, og ha progresjon i vekten,
variasjon i antall sett og reps, og riktig antall treningsdager i uka i
forhold til dine mål.

Om du er interessert i å få skreddersydd program av meg, er det bare å ta
kontakt på [email protected] for å høre mer om coachingen min.

 hva tenker familien om at du skal stille?
Ettersom min lillesøster var “først” ut med å ta steget mot bikinifitness, så er de også veldig åpne ovenfor det at jeg skal stille. Men selvfølgelig er de opptatte av at jeg trives med det, og at jeg har det bra under trening og diett tiden som kommer etterhvert. Det er en “Tøff” sport, og det gjelder å ha familie, venner og kjæreste som støtter deg. ..

 Er dere fornøyd med svarene?

Ida
Følg meg gjerne på instagram “idadir”  

HVA SKJER FREMOVER?

God kveld kjære lesere! 

Det er ikke til å legge skjul på at jeg daglig får spørsmål om hvordan jeg trener, hvor ofte jeg trener, og sist men ikke minst HVA jeg spiser. Er jeg på diett nå? Hva skjer fremover? Føler jeg har vært litt sløv på å gi dere en konkret opppdatering, men det har vært så mye annet å blogge om så har liksom litt glemt den biten som dere er så nysgjerrige på. Så beklager.

Men ihvertfall, akkurat nå trener jeg 5 dager i uken, der jeg har to hviledager som skal holdes hellige. Dette er i utgangspunktet onsdager og lørdager. Jeg har fått delt opp programmet mitt i styrkedager og muskelvekst dager. På styrkedager skal jeg løfte TUNGT, med mindre repitisjoner, mens på muskelvekst dager så er det lettere vekter og flere repitisjoner. Må ærlig innrømme at muskelvekst dagene er de som svir mest. Jeg har fremdeles delt opp programmet i overkropp og underkropp, laget av min coach Gunnar Strand Jacobsen, som du kan lese om her.

Når det gjelder mat, så ligger jeg på over 2000 kcal, der jeg prøver å få i meg nok proteiner og nok fett. Ja du hørte riktig.. FETT! Jeg har jo tidligere vært livredd for å spise fett, men nå har jeg fått streng beskjed om at jeg skal få i meg en viss mengde fett iløpet av dagen. Akkurat nå føler jeg ikke at kostholdet mitt fungerer kjempe bra, jeg har ganske frie tøyler på hva jeg kan spise, og jeg har det ganske så bra. Det er ingen hemmelighet at kostholdet mitt er veldig ensidig, med samme måltider hver dag.

Mine måltider:

Frokost: 40gram havregryn, 150 gram cottage cheese, 30g mandler, ekstra lett melk, sukrin og kanel
Lunsj: 2 havre knekkebrød med 30g kavli mager kylling ost eller 30 gleverposte go og mager + 1 skyr
Mellomåltid: Frukt og nøtter
Etter trening: Proteinshake + 2 riskaker
Middag: Reint kjøtt 250g (laks, karbonadedeig, kylling, biffstrimler), masse grønnsaker, ris/søtpotet
Kvelds: Stor porsjon med fruktsalat med frukt, mager kesam. mandler, rosiner, sukrin og walden sjokoladesirup (uten kcal og fett)

Når det er sagt så er jeg IKKE på diett, og skal nok ikke på diett før mai/juni, avhengig av formen min/vekt/fettprosent. Så det jeg spiser nå har jeg egentlig “koket” sammen selv, med hjelp fra Gunnar i forhold til mengde protein, fett og kcal.

Ida
Følg meg gjerne på instagram “Idadir”

UNØDVENDIG SHOPPING?

God ettermiddag kjære lesere!

I helgen var det nå 3dagers shopping varsel her i Trondheim, og selv om jeg ikke skulle shoppe noe, så endte jeg opp med 3 topper fra Cubus. Disse var selvfølgelig ikke på salg, men ganske så billig alikevel. Alle 3 for 250 kroner, så dette kan jeg jo leve med. Jeg har egentlig ikke behov for noe mer klær, så dette var kanskje litt unødvendig shopping fra min side. Men jeg trøster meg med at disse tar lite plass i klesskapet, og får derfor en bedre følelse. 

Tro om disse blir kule mot sommeren til en høy shorts på en varm sommerdag. ÅÅh, drømmer virkelig om sommer nå for tiden, og jeg håper for alt i verden at vi får en varmere sommer enn i fjor, fordi den var virkelig elendig. 

Var de ikke fine?

Ida
Følg meg gjerne på instagram “idadir” 

FRA MARERITT TIL VIRKELIGHET

God ettermiddag kjære lesere!

Åneeeei, mitt største mareritt har blitt virkelig. Jeg har siden barneskolen elsket alt av søtsaker, godteri og ja .. you name it! Men fra september i fjor da jeg gikk løs på mine 8 kg for mye, kuttet jeg helt ut alt av godteri. Jeg klarte meg til og med i julen uten godteri, eller … med en god erstatning av sukkerfrie drops og stevia sjokolader (u/sukker). Men hva har skjedd? Jo, jeg har de siste dagene hatt et sikkelig sug etter noe godt. Som dere vet så bestilte jeg en haug med questbars fra iherb, for ikke lenge siden. Disse inneholder ikke sukker, men alikevel er de nok ikke “så sunne” som folk skal ha det til. Hver bar inneholder 21g protein, og det er jo vell så bra. Men det er på mange måter “godis” i mine øyne.

Så ja, tilbake til overskriften. Jeg har i 3 dager nå spist 2 questbarer HVER dag, og våkner opp på natten og setter meg i sofaen og spiser questbar og drikker melk. What!? Hvorfor har det blitt slik? Har jeg gått for lenge med å unne meg noe godt? Nei, jeg har jo hatt det ganske så bra de siste 6 månedene med fruktsalat,sukkerfrie kaker etc. Så jeg vet rett og slett ikke hva som har skjedd. Fy deg questbars, du er ALTFOR god! Så nå prøver jeg å kutte ned til bare fredag og lørdag, fordi jeg må forbrede meg på diett i mai/juni, og DA kan ikke questbar dukke opp.

Ida
Følg meg gjerne på instagram “idadir” 

JEG I “NY” JOBB

God ettermiddag kjære lesere!

Wow, dette jeg ikke at jeg ville skrive igjen. Men joda, jeg begynner å jobbe på 7 eleven igjen, etter 1 års pause derfra. Det er ikke til å legge skjul på at jeg har jobbet veldig mye siden jeg var 16 år, og har virkelig trengt å bare hatt 1 jobb å konsentrere meg om. Nå dermot føler jeg at jeg har mer overskudd, og satser på å jobbe en 50% stilling på 7 eleven ved Trondheim lufthavn Værnes. Jeg har som dere vet 50% fast hos Avinor Servicesenter ved flyplassen, men dette er ikke nok for meg å få lån i en bank. Ja, jeg tenker fremover.. Jeg blir 24 år snart, og har veldig lyst til å klare å ta opp et lån. Derfor hjelper denne 50% stillingen min på 7 eleven meg ganske mye. Så nå blir det mye som skjer fremover med både Avinor, 7 eleven, trening 5 dager i uken, “diett”, kjæreste, venner, familie.. Så ja, håper jeg får tid til å blogge fremover, fordi jeg elsker jo å dele hverdagen min med dere lesere. Men OM jeg har en bloggfri dag, så skjønner dere kanskje hvorfor 🙂

Har du flere jobber?


Bildene er fra februar 2013.

 Ida
Følg meg gjerne på instagram “idadir”

NEW IN FRA JEWELBOX

God kveld kjære lesere!

I går var jeg så heldig å få en pakke i posten fra Jewelbox, der dette nydelige perlesmykket i merke “SNO of Sweden” befant seg. Er det ikke flott? Jeg falt ihvertfall veldig for dette da jeg så det på nettsiden deres, men enda mer når jeg fikk sett det i virkeligheten. Halskjedet har sølv legering og er laget av hvite ferskvannsperler. Smykket finner du her.

  Det er utrolig hvor mye et fint halskjede kan gjøre med et “kjedelig “outfit, bare se hvor det piffer på hele “meg” på det nederste bildet. Som du kan se på det øverste bildet så er perlene veldig skarpe og fine, og er aboslutt et “must” smykke hos alle jenter. Smykker kan brukes om og om igjen, og de går aldri ut på dato. Ihvertfall ikke disse perlesmykkene, som er så tidløse og elegante.

Var det ikke nydelig?


Finner du her

Ida
Følg meg gjerne på instagram “idadir”

Produktet er sponset



ENDELIG ER DEN HER

God ettermiddag kjære lesere!

 Jaaa. en ny favoritt – helt klart! Jeg har i noen dager nå lest om den berømte “cake in a cup” som er en utmerket dessert uten sukker og hvetemel. Denne får du kjøpt på helsekost til kun 24 kroner, og passer utmerket nå som helgen kommer. Jeg klarte ikke å holde meg, så måtte prøve..begge to FØR helgen. Den ene er med “dark chocolate” smak og den andre “chocolate & caramel” smak.

Hvordan gjør man det? Jo, så lett som at man tilsetter pulveret i en kopp, og tilsetter 0,5 dl vann og setter i mikrobølgeovnen. Serveres gjerne med et glass melk til. Luksus sa du? Så aboslutt. Disse inneholder også “kun” 212 – 245 kcal, så dette kan du nyte med god samvittighet. Jeg vet ihvertfall at jeg skal hamstre inn enda en slik for helgen..Helg betyr jo kos, og da er det også viktig å finne alternativer for “godis”.

Har du smakt disse før? 

Ida
Følg meg på instagram “idadir

BILDEDRYSS FRA BURSDAGSFEIRING

God kveld kjære lesere!

Føler det blir veldig mye “bursdagsfeiring” for Nina nå, men pytt pytt. Har man bursdag så skal man feire, gjerne 1, 2 og 3 ganger. Så på mandag uken her så samlet vi en gjeng og dro på en restaurant som ligger i Fjordgata her i Trondheim, kalt “Frida”. Dette er en meksikansk restaurant, som vi alle er veldig fornøyde med. Maten er virkelig N.Y.D.E.L.I.G og litt annerledes enn alle andre restauranter. Jeg hadde egentlig bestemt meg for ikke å spise, men bare ta en pepsi max. MEN fristelsen ble for stor, og derfor bestilte jeg meg en enkel biff, grønnsaker og ris. Føler dette er litt “sikkerstikk”, da jeg vet hva jeg får i meg. Ber alltids uten marinade, fett eller annet på biffen. Høres kanskje litt “naz” ut, men jeg har selv valgt denne livsstilen, og prøver å gjøre det beste ut av det. Jeg er ihvertfall med på ting som skjer, og stenger meg ikke inn i huset pga kostholdet muitt.

Se bildene nedover for å se den NYDELIGE maten vi fikk servert, nam ! 


Min fantastiske biff <3

Ida
Følg meg gjerne på instagram “idadir”

YES – NY REKORD !!

God ettermiddag kjære lesere! 

Etter gårsdagens litt “syteinnlegg” om min vektøkning så har jeg en god nyhet for dere.. Og selvfølgelig for min egen del også. Jeg har satt ny rekord i knebøy, i går tok jeg 80kg i knebøy (uten belte), og er strålende fornøyd med dette. Hvem er ikke fornøyd når man setter nye rekorder? Jeg er sjeleglad for at jeg begynte å loggføre øktene mine fra januar, både med antall repitisjoner og vekt på øvelser. Etter at jeg har fått nytt treningsprogram fra Gunnar Strand Jacobsen, hans facebook side her så har jeg delt opp programmet i styrkedager og muskelvekst dager. På styrkedager tar jeg tynge vekter, mens på muskelvekst dager er det letter vekter, men flere repitisjoner. Jeg tror at mye av grunnen til at jeg klarer 80kg nå, er rett og slett fordi jeg følger programmet hans, men også for at jeg ikke trener ben like ofte som før, 3-4 ganger i uken – harde økter. Det er viktig å la de hvile, slik at de får bygget seg opp igjen..

Så YES, ny rekord – glad og fornøyd Ida !

Elsker ikke du også å sette nye rekorder?!

Ida
Følg meg gjerne på instagram “idadir”

STATUS: GÅTT OPP 5 KG (!)

God kveld kjære lesere!

Det er ikke til å legge skjul på at jeg de siste 5 månedene har vært helt fantastiske for min del. Jeg har bare har gått ned i vekt, ned i fettprosent, og ja – jeg har vært veldig heldig. Men hva har skjedd de siste 5 ukene? Jo, jeg har lagt på meg 5 kg, og det føles helt JÆVLIG. Jeg er tilbake på over 60 kg, da jeg var nede på 57 kg. Det føles litt som et slag mot ansiktet, da jeg ikke skjønner hva jeg har gjort feil de siste ukene. Jeg spiser det samme, jeg trener like mye som før, og ja , akkurat det samme. Så hva f*** har skjedd, spør jeg meg selv. Jeg begynner å se det på kroppen min, og jeg ser mye større ut enn hva jeg gjorde for bare 8 uker siden. Litt “feitere” om du kan si det slik. Kanskje er det tvangstanker som har kommet til hodet mitt, men når vekta også viser 5 kg opp, så vet jeg at det har skjedd noe.

Selv om jeg har gått opp disse ekstra 5kg så spiser jeg fremdeles like mye som jeg gjorde tidligere, så det er ikke snakk om å bli “spiseforstyrret” her. Jeg har også i bakhodet at jeg har gått på kreatin nå i snart 9 uker. Det sies at man kan gå opp 2 – 5 kg ved å gå på kreatin, så jeg håper at det er dette som er årsaken til kiloene. Når det gjelder tanken med at jeg føler meg “tykkere”, så kan dette være pga når man får så mye vann i kroppen, så ser man litt “vassen og stor” ut. Dessuten så håper jeg og tror at det er muskler som har dannet seg, og da det veier mer enn fett.Så la oss håpe! 

 Etter innlegget her så kan jeg garanterer at jeg får en del stygge kommentarer på at jeg har blitt “vrangforestilt”, og at jeg trenger hjelp. Og da må jeg bare bekrefte ovenfor dere at det trenger jeg IKKE. Jeg sier ikke jeg har blitt tykk, men at jeg har blitt tykkere og gått opp i vekt. Men som jeg arrgumentere med ovenfor så skyldes nok 90% av dette kreatin bruken min. Men ja, det er litt vondt å se at kroppen har forandret seg såpass mye på de siste 5 ukene, og at jeg ikke føler meg 100% vell med hvordan utivklingen min har vært. Men det er bare å bite tennerne sammen og fortsette å kjempe videre. Dette skal ihvertfall ikke hindre meg, og skal ikke få knekke meg. Jeg skal både fortsette å spise og trene AKKURAT som før!

 Har du merket en slik forandring i bruk av “kreatin”?


..Dette bildet er er tatt for 1 uke siden..

-Ida-
Følg meg gjerne på instagram “idadir”